Витамины группы B

Витамины группы B очень важны для человеческого организма. Это водорастворимые витамины, которые не накапливаются в организме, а значит, мы сами должны пополнять их запасы и следить за выполнением суточной нормы.

Где содержатся витамины группы B, а также сточная норма и показания к применению – в сегодняшней статье!
Ранее считалось, что витамин B можно рассматривать как самостоятельный источник полезных веществ, у которого своя особенная роль в организме.

Чуть позже выяснилось, что витамин B это целая группа элементов, каждый из которых имеет свое предназначение. Давайте поподробнее.

Тиамин или витамин B1

Витамин B1 отвечает за выработку энергии в организме человека. Данный витамин не запасается в организме, а также не имеет токсического действия. Он необходим детям, так как обеспечивает нормальное развитие сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Где содержится?

Витамин B1 содержится в козьем сыре, яичном желтке, пшенице, свинине, печени, орехах и др.
Суточная норма для здорового человека — 1.5 мг.

Рибофлавин или витамин B2

Витамин B2 является одним из важнейших витаминов, которые стимулируют биохимические процессы. В частности этот витамин обеспечивает нормальную работу репродуктивной функции, участвует в процессе образования антител и мн.др.

Где содержится?

Пшеница, молочные продукты, орехи, гречневая крупа и пр.
Суточная норма для здорового человека — 1.5 мг.

B3, B5 или никотиновая кислота

Эти два витамина имеют схожую роль. Они принимают участие в освобождение энергии из углеводов, а также участвуют в синтезе белков и жиров. Эти витамины способствуют нормальной циркуляции крови в организме, расширению сосудов и снижению холестерина.

Где содержатся?

Витамины B3 и B5 содержатся белом мясе, дрожжах, бобовых, пшенице, рыбе, печени и др.
Суточная норма витамина B3 для здорового человека — 15-19 мг.
Суточная норма витамина B5 для здорового человека — 5-10 мг.

Холин или витамин B4

Холин способствует улучшению памяти и нормальной работе головного мозга. Витамин B4 является одним из важнейших элементов питания, необходимых для работы ЦНС (центральной нервной системы).

Где содержится?

Этот витамин можно найти в пище животного происхождении: в яичном желтке, почках, мозге и др.
Суточная норма витамина B4 для здорового человека – 500 мг.

Витамин B6 или пиридоксин

Принимает участие в биохимических процессах, влияет на получение энергии из углеводов, важен для нормальной работы ЦНС.

Где содержится?

Витамин B6 содержится в ростках пшеницы, яичном желтке, клубнике, бобовых, черешне, авокадо, курице, апельсинах и др.
Суточная норма витамина B6 для здорового человека – 2.0 мг.

Биотин или витамин B7

Витамин B7 – источник серы, которая принимает участие в синтезе коллагена. В частности коллаген обеспечивает коже упругость, а также делает ее более гладкой. Биотин важен для здоровья ногтей и волос.

Где содержится?

Витамин B7 содержится в соевых бобах, яйцах, мясе, курице, арахисе и др.
Суточная норма витамина B7 для здорового человека – 0.1 мг.

Витамин B8 или инозитол

Хотя витамин B8 и относят к группе В, его синтезирует сам организм. Мощный антиоксидант, который стимулирует восстановление клеток нервной системы.

Где содержится?

В белом мясе, апельсинах, бобовых, яйцах и пр.

Суточная норма витамина B8 для здорового человека – 500 мг.

Фолиевая кислота или витамин B9

Этот витамин просто необходим беременным женщинам. Он принимает активное участие в развитии плода, а также образовании эритроцитов.

Где содержится?

Витамин B9 содержится в ростках пшеницы, апельсинах, бобах, белом мясе, капусте.
Суточная норма витамина B9 для здорового человека – 0.2 мг.

Витамин B10

Витамин Витамин B10 благотворно влияет на здоровье кожи, принимает активное участие в синтезе белка, а также является фактором роста для многих «полезных» бактерий.

Где содержится?

Картофель, овощи, крупа, пшеница, молоко, домашняя птица, бобовые.
Суточная норма витамина B10 для здорового человека – 100 мг.

B11 или L-Карнитин

Витамин B11 улучшает работу мозга и почек, поддерживает иммунитет, стимулирует нормальную работу мышц.

Где содержится?

Творог, курица, бобовые, пшеница, белый сыр и др.
Суточная норма витамина B11 для здорового человека – 300 мг

Витаминами B12 

Витаминами B12 помогает справиться с анемией, способствует выработке эритроцитов.

Где содержится?

Это витамин синтезируется исключительно микроорганизмами. Это витамин синтезируется во время химических реакций в кишечнике. Поэтому получить его можно потребляя в пищу пивные дрожжи, а также пищевые добавки.

Суточная норма витамина B12 для здорового человека – 0.006 мг.

Источник статьи: Fashionblogger.ru