Упражнения для занятий в бассейне
Упражнения в воде являются одним из самых полезных и эффективных. Есть различные комплексы упражнений для детей, будущих мам, для восстановления функций организма после операций.
Бег или ходьба – это основные упражнения. Они обычно выполняются на небольшой глубине – по пояс. Это упражнение весьма эффективно, т.к. все время приходится преодолевать сопротивление воды. Занятия в воде полезны для людей всех возрастов.
Упражнения в бассейне для похудения
Главное правило для желающих улучшить свои формы – в бассейне не висеть на бортиках, а активно заниматься!
• Встать к стенке бассейна боком, держась рукой за борт. Выполнять махи ногами. Необходимо выполнить 2-3 подхода по 10 раз каждой ногой.
• Стоя спиной к стенке бассейна и держась руками за борт, повернуть бедра в левую сторону и выполнять ногами “велосипед” (10-15 раз), то же самое проделать в другую сторону.
• Исходное положение то же. Не отрывая лопатки и ягодицы от стенки, поднимать прямые ноги (2 подхода по 20 раз).
• Стоя в воде, поднимайте колени поочередно и одновременно старайтесь делать боксерские движения руками (20-30 раз).
Упражнения в бассейне для беременных
Температура воды для занятий должна быть не ниже 30 градусов. Уровень воды – примерно до груди. Количество повторов упражнений зависят от самочувствия женщины.
• Стать спиной к бортику, вытянуть ногу вперед и тянуть носок к себе и от себя.
• Положение то же. Вытянуть ногу вперед и выполнять движения поочередно влево и вправо в тазобедренном суставе.
• Выполнять упражнение “ходьба на месте”.
Упражнения в бассейне для спины
Упражнения рекомендуются при различных проблемах с позвоночником, т.к. нагрузка на него при занятиях в воде уменьшается.
Людям с заболеванием шейного отдела позвоночника рекомендуется лежать на воде или плавать на спине, можно использовать при этом надувную подушку.
Для поясничного и грудного отдела полезно будет поплавать и на спине, и на животе. Выполняйте и такое упражнение – вытягивания и наклоны, держась руками за бортик.
При занятиях в воде позвоночник укрепляется, развивается его гибкость. Но выполнять упражнения следует только в том случае, если они не вызывают боли и неприятных ощущений.
Источник статьи: Fashionblogger.ru
Лазерная эпиляция – это не просто модное слово из рекламы. Это настоящая находка для всех…
Когда дело доходит до обустройства кухни, одним из важнейших решений становится выбор холодильника. Встраиваемые холодильники,…
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы погрузимся в мир азартных игр в интернете. Казино онлайн –…
Септики из бетонных колец становятся все более популярными среди владельцев загородных участков и дач. Их…
Когда речь идет о создании автономной канализации для загородного дома или дачи, одним из самых…
Введение в мир грузоперевозок Грузоперевозки — это не просто перемещение товаров с одного места в…