Кожа – самый большой орган человека, поэтому очень важно заботиться о ее целостности. Необходимо защищать себя от летних солнечных лучей с помощью солнцезащитного крема, так как вредные лучи UVA и UVB резко старят кожу и могут нанести опасные повреждения.
Конечно, солнце является ключевым элементом в поддержании здоровья кожи, но 10-15 минут пребывания под рассеянным светом достаточно, чтобы начать выработку витамина D. А это один из лучших витаминов, наряду с витаминами С, Е и К. Выберите необходимые витамины и витаминные комплексы для взрослых в интернет-аптеке тут.
1. Витамин Д
Витамин D вырабатывается в коже под воздействием солнечного света таким образом, что холестерин превращается в витамин D, который помогает организму создавать здоровые клетки. Этот процесс также изменяет структуру кожи на клеточном уровне и даже помогает при псориазе.
Он присутствует в кремах в виде витамина D3. Кроме того, запасы витаминов также можно эффективно пополнять с помощью различных продуктов, таких как грибы, тунец, печень или яйца, и в этом случае в организм поступает витамин D3 или D2. Чрезмерное потребление может вызвать тошноту, головокружение, ухудшение психического здоровья, частое мочеиспускание и даже почечную недостаточность.
2. Витамин С
Витамин С или аскорбиновая кислота, также уменьшает повреждение кожи, вызванное солнечным излучением, а также известен своим омолаживающим и укрепляющим кожу эффектом. Увеличивает выработку проколлагена как снаружи, так и внутри, тем самым сохраняя эластичность кожи. Он также снижает выработку меланина, который как было доказано, осветляет пятна.
Рекомендуемая суточная доза составляет 90 миллиграммов, но рекомендации варьируются в зависимости от возраста и пола. Стоит отдать предпочтение цитрусовым, брокколи и брюссельской капусте. В кремах для лица указывается как витамин С или аскорбиновая кислота, лучше всего, если она присутствует в пропорции 5% в мази. У людей с более чувствительной кожей может вызвать раздражение и покраснение, поэтому стоит сначала попробовать его на небольшом участке кожи.
3. Витамин Е
Благодаря антиоксидантному свойству витамина Е, то есть токоферолу, он поддерживает здоровье кожи и помогает против свободных радикалов. Согласно исследованиям 2016 года, он ингибирует вызванное UVB перекисное окисление липидов и образование отеков, а также уменьшает степень солнечных ожогов, а также способен изменять биосинтез коллагена в коже.
Настоящими источниками витамина Е считаются шпинат, грецкие орехи и цельные зерна, рекомендуемая суточная доза составляет 10-15 мг, количество которых может варьироваться в зависимости от возраста и пола, но передозировку делать нельзя.
4. Витамин К
Витамин К помогает против свертывания крови, ускоряет заживление ран, а также может использоваться при проблемах с кожей, таких как розацеа, растяжки или темные круги. Медицинские работники также часто используют крема, содержащие витамин К после различных операций, которые уменьшают отеки и синяки — исследование этого эффекта также проводилось в 2019 году.
Для взрослых необходимое суточное количество витамина К колеблется от 90 до 120 мкг, что может быть дополнено разнообразным питанием , капустой, зеленой фасолью, шпинатом, сыром и фуа-гра. Он также оказывает свое благотворное влияние при нанесении на кожу. Состав, который уже содержит 5% витамина К, считается кремом сильного действия.
Лазерная эпиляция – это не просто модное слово из рекламы. Это настоящая находка для всех…
Когда дело доходит до обустройства кухни, одним из важнейших решений становится выбор холодильника. Встраиваемые холодильники,…
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы погрузимся в мир азартных игр в интернете. Казино онлайн –…
Септики из бетонных колец становятся все более популярными среди владельцев загородных участков и дач. Их…
Когда речь идет о создании автономной канализации для загородного дома или дачи, одним из самых…
Введение в мир грузоперевозок Грузоперевозки — это не просто перемещение товаров с одного места в…