Все люди мечтают о безупречном, красивом теле. Кому-то от природы дана красивая и спортивная фигура, а кто-то должен много работать для того, чтобы этого достичь.
Прежде всего, свое тело необходимо тщательно подготовить к предстоящим физическим тяжелым нагрузкам. А для этого важно правильное питание. А как вы думали? Во время тренировки наш организм теряет воду, а значит, водный баланс необходимо восполнить.
Для этого выпивайте во время занятий не менее 500 мл свежей воды. Важной составляющей вашего рациона должен стать белок, который принимает активное участие не только в обмене веществ, но и является «строительным» материалом клеток в организме.
Белок содержится в белом мясе, бобовых, яйцах и пр. Не стоит принимать дополнительные витамины, особенно без назначения врача. Нашему организму вполне достаточно правильного питания. Возьмите за основу своего рациона есть кашу, овощи, фрукты, красное и белое мясо, рыбу. Избегайте мучных и жирных продуктов питания, а также алкоголя и табачных изделий.
1. В первую очередь, это отжимания. Примите для этого упор лежа, закиньте на табуретку или диван ноги, расставьте достаточно широко руки ладонями внутрь. В таком положении отжимайтесь столько, сколько сможете. После этого сделайте минутный перерыв и снова отжимайтесь. Затем опять минутный перерыв и снова отжимания. После этого отдыхайте на протяжении тридцати минут, затем обратно повторите все сначала, а через тридцать минут сделайте еще три подхода.
2. Далее следуют подтягивания. Повисните для этого на турнике, руки поставьте максимально широко. В таком положении начинайте подтягивания, головой доставая за турник. В данном случае, все обстоит так, как и с отжиманиями – три подхода с перерывом в минуту-другую. Через тридцать минут повторите все по-новому. Аналогичные упражнения повторите и еще через тридцать минут.
3. Далее займитесь прессом – подымание туловища, лежа на полу. Тут все следует выполнять так же, как в первых двух упражнениях. У вас после этого на следующий день будут болеть грудные мышцы и руки, впрочем, расслабляться не следует. Эти нехитрые упражнения нужно будет делать каждый день на протяжении недели. Перед выполнением этих занятий разогрейте мышцы – поднимите руки вверх, затем разведите в стороны, сделайте ими вращающиеся движения, лишь после этого можно будет начать выполнение основных упражнений.
Через одну неделю усложните немного упражнения:
— отжимания – три подхода с перерывом в минуту-другую.
— подтягивания – три подхода с перерывом в минуту-другую.
Для бицепсов пригодится гантеля такого веса, с которым вам бы удалось сделать через силу десять-пятнадцать поднятий. Только так мышечная масса будет расти. Выполняйте эти упражнения в три подхода с перерывом в минуту-другую.
Махи руками в разные стороны вместе с гантелями – три подхода с перерывом в минуту-другую.
Пресс – если у вас получается делать большое количество поднятий туловища, то придерживайте во время этого за головой гантелю. Таким образом, выполните данное упражнение в три подхода с пятиминутным перерывом.
Данные достаточно простые упражнения выполняйте ежедневно, без «прогулов», и уже через месяц вы добьетесь приятных изменений, которые придадут вам большей уверенности.
Источник:Fashionblogger.ru
В наше время, когда технологии развиваются с головокружительной скоростью, умение программировать становится не просто полезным…
Лейшманиоз – это слово звучит непривычно и даже пугающе, особенно если вы впервые сталкиваетесь с…
Ночные панорамы с воды — это уникальные кадры, которые впечатлят даже искушённых зрителей. Ночная прогулка…
В современном мире создание мемориалов стало настоящим искусством, где каждая деталь имеет особое значение. Особого…
Игроки из Узбекистана могут воспользоваться эксклюзивным предложением от букмекерской компании 888starz uz. Промокод открывает доступ…
Сегодня тема репродуктивных технологий волнует огромное количество людей. Центры ЭКО стали для многих единственным шансом…