Здоровье

Вопреки всем наставлениям диетологов и некоторых врачей, принимать пищу перед сном иногда бывает очень даже полезно.

Наладить ваш сон помогут продукты, содержащие большое количество триптофана, который стимулирует выработку мелатонина и серотонина. Эти вещества делают ваш сон здоровым и спокойным.

Больше всего триптофана содержится в следующих продуктах: твердых сырах, молоке (стакан теплого молока с медом перед сном – отличный совет), семечках кунжута.

Поэтому самый лучший поздний ужин – это бутерброд из хлеба с кунжутом с ломтиком пармезана, запить все это стаканом теплого молока.

Так как триптофану нужно около часа времени, чтобы достигнуть головного мозга, то перекусить перед сном следует не позже, чем за час до сна.

Что же мешает засыпать? Прежде всего – это кофеиносодержащие продукты. Также плохо влияют на сон переедание и недоедание. Чтобы лучше заснуть, врачи советуют за 20 минут до сна выпить 20 капель настойки пиона с пустырником.

А чтобы утром быстрее раскачаться, следует выпить 20 капель настойки элеутерококка и чашку зеленого чая. На ночь зеленый чай лучше не пить, так как он обладает мочегонным действием.

Какие позы для сна лучше всего?

Самая лучшая поза – на спине. Эта поза максимально расслабляет мышцы тела, снижает кислотность желудочного сока и улучшает переваривание пищи (совет для тех, кто любит поздно покушать). Но есть люди, для которых эта поза не подойдет: храпящие, страдающие от апноэ (кратковременные остановки дыхания во сне), страдающие болезнями лор-органов (гайморитом).

Еще одна хорошая поза для сна – на правом боку. Эта поза помогает снять боли в спине, хорошо справляется с храпом. На левом боку лучше не спать, так как увеличивается нагрузка на сердце.

Плохой позой для сна является поза на животе. Эта поза может привести к появлению утренних отеков под глазами даже у здоровых людей, она усиливает нагрузку на шейные мышцы, затрудняет дыхание.

Факты: самое лучшее время для засыпания – до полуночи. Сон должен быть продолжительностью не менее 8 часов.

Если придерживаться такого графика всю рабочую неделю, то сон будет приходить всегда в одно и то же время.
Источник статьи: Fashionblogger.ru

Read More

Для быстрого и эффективного похудения не достаточно просто изменить культуру питания и увеличить физические нагрузки, необходимо морально настроиться на положительный результат.

Только в этом случае вы сможете добиться успеха в своих начинаниях.

«Как похудеть быстро и эффективно?» – этот вопрос волнует многих людей, особенно женщин. Для этой цели многие диетологи разработали так называемые моно-диеты, которые рассчитаны от нескольких дней до двух недель.

Такая диета основывается всего на нескольких продуктах, исключительно которыми человек может питаться именно в этот период.

Большинство диет включают в себя продукты богатые клетчаткой и белками, но при этом стоит помнить, что кроме положительного эффекта они могут нанести вред тем людям, которые имеют проблемы с пищеварительным трактом.

Перед тем как похудеть быстро и эффективно, человек должен настроиться на то, что в ближайшее время ему придется не сладко. Но и это вовсе не главное, основная работа предстоит после диеты, т.к. в этот период можно набрать больше, чем сбросил. Поэтому после диеты необходимо корректировать свое питание, чтобы предотвратить повторный набор веса.

Любая моно-диета теряет свою эффективность, если во время ее проведения исключить, хотя бы один из запрещенных продуктов. Но при этом стоит учитывать, что практически все моно-диеты не включают в себя соль и лишены полезных веществ и витаминов, поэтому эти элементы нужно принимать дополнительно в виде таблеток.

Уменьшить массу тела помогут занятия фитнесом или аэробикой. Эти занятия не только улучшат ваш внешний вид, но и будут тренировать сердечную мышцу, что немаловажно.

Если вы хотите, чтобы результат после диеты оставался продолжительное время, необходимо изменить свое отношение не только к питанию, но и к образу жизни. Из рациона необходимо исключить копчености, алкоголь, белый хлеб, соленые и консервированные продукты и т.д.

Придерживаясь этих советов, вы никогда не будете искать способы, как похудеть быстро и эффективно.

Источник статьи: Fashionblogger.ru

Read More

Как часто мы, женщины, недовольны своей фигурой. Настолько часто, что диеты уже давно превратились в постоянную составляющую нашей жизни.

Диеты бывают разные: полезные и не очень, разнообразные и однообразные, рациональные и медицинские. А некоторые виды диет, оказывается, не только прекрасно справляются с лишним весом, но и оказывают благотворное влияние на весь организм в целом.

К таким полезным моно диетам относится диета на гречневой каше. Диета на гречке способна укрепить стенки кровеносных сосудов, вывести шлаки, холестерин, а также ионы тяжелых металлов. Кроме этого, диета на гречке обеспечит организм железом, кальцием и магнием, а также позволит сбросить вес за короткий срок.

• Как правильно приготовить диетическую гречневую кашу?

Готовится она довольно просто. Достаточно залить промытую гречневую крупу кипятком из расчета 3-4 стакана воды на 1,5 стакана крупы, завернуть в махровое полотенце и оставить настаиваться до утра. Утром можно добавить в гречневую кашу немножко обезжиренного творога. И самое главное – ни грамма соли, специй и сахара. Допускается запивать гречку 1% кефиром или зеленым чаем без сахара. Съесть приготовленную гречневую кашу следует в течение дня.

• Важно знать, что гречневая диета показана не всем

Как бы сильно не хотелось похудеть и очистить свой организм, следует помнить, что продолжительность диеты на гречке не должна превышать 7 дней. Кроме этого, крайне нежелательно питаться одной гречкой людям, страдающим гипертонией. Так же следует знать, что в первые дни диеты на гречневой каше возможны скачки артериального давления и частые головные боли. Это обусловлено недостатком углеводов. Чтобы улучшить свое самочувствие можно выпить стакан теплой воды с чайной ложечкой меда.

• Как правильно «выйти» из гречневой диеты

Главное правило по окончании диеты – это не поддаться искушению и избегать калорийной пищи. При этом гречка не должна быть исключена из рациона. Ее можно есть с овощными салатами или кусочками фруктов, с молоком и медом, орехами, с рыбой или постным мясом.

Результатом диеты на гречке будет заметное снижение веса от 7 до 10 кг. Но диета на гречневой каше, как и большинство других диет, подействует куда более эффективно, если во время ее соблюдения вы будете заниматься спортом.

Автор: Олеся Гарбар

Источник статьи: Fashionblogger.ru

Read More

Бывает, что о качестве съеденного мы задумываемся только тогда, когда начинаются проблемы с желудком.

Среди главных причин, вызывающих пищевое отравление, на первом месте стоит нарушение обработки продуктов и неправильное хранение пищи.

Какие бы ни были причины, важно знать, что делать при отравлении пищей.

1) За 15 минут до прочистки желудка, примите сорбент, например, активированный уголь, не менее 5 таблеток.

2) Главное действие – промывание желудка. Токсины, которые вас отравляют, надо поскорее вывести из организма. Для этого вызовите рвоту: выпейте 4-5 кружек тёплой воды и нажмите на корень языка, затем повторите процедуру 3 раза.

3) После рвоты можно выпить слабый раствор марганцовки, который отлично продезинфицирует желудок.

4) Не помешает, если вы ещё раз примите активированный уголь (из расчёта 1 таблетка на 10 кг массы тела). Сорбент заменит проверенное народное средство: пить 1ч.л. ложку солёной и 1ч.л. сладкой воды, чередуя через каждые 15 минут.

5) Хорошо помогает рис и рисовый отвар. Для этого надо отварить полстакана риса в 3 стак. воды и выпить эту воду, а сам рис съесть при улучшении самочувствия в этот или на следующий день.

6) Если у вас рвота, эффективен настой мяты. Заварите 1ч.л. травы стаканом кипятка. Отвар останавливает рвоту и снимает боли в животе. Остановить рвоту помогает обычная соль. Растворите 1ч.л. соли в стакане тёплой воды и пейте маленькими глотками.

7) Потерю жидкости при рвоте обязательно пополняйте новыми порциями. Постоянно пейте минералку без газов, отвар ромашки, слабый зелёный чай, морс.

8 ) Важно соблюдать покой. К вискам и лбу приложите смоченное холодной водой полотенце, полежите, поспите, отвлекитесь книгой или любимым фильмом.

Эти меры эффективны при лёгком отравлении. Что делать при отравлении пищей, если через 3-4 часа после процедур вам не стало легче?

Вызовите врача. Не принимайте никаких лекарств – вы не знаете причину. Если помимо тошноты, рвоты, поноса, есть более серьёзные признаки, например, нарушение дыхания, мышечная слабость, то врача надо вызывать сразу.

Незамедлительно нужен врач и тогда, когда отравился ребёнок, беременная женщина или пожилой человек.

Всё это может иметь последствия для здоровья, поэтому будьте осторожны при выборе еды, чтобы вас поменьше волновал вопрос, что делать при отравлении пищей.

Автор: Олеся Грушевская

Источник статьи: Fashionblogger.ru

Read More

Диета по-бразильски направлена на потребление низкого количества углеводов.

Эта диета не только проста в исполнении, но и предполагает использование вполне доступных продуктов питания.

Благодаря данной диете можно достичь неплохих результатов.

Ее продолжительность составляет две недели, по итогам которой вам удастся сбросить до пяти килограммов лишнего веса.

Согласно диете вы, в течение 14 дней, должны употреблять следующие продукты:

День 1: ваш рацион будет состоять из трех яиц, столько же можно съесть яблок и выпить чашек кофе.

День 2: тоже самое, что и в первый день.

День 3: на завтрак 2 яйца, в обед говядина (100 гр.), на ужин шпинат.

День 4: на завтрак уже 1 яйцо, в обед отварная рыба, на ужин – два яичка и чашечка кофе.

День 5: завтрак – 1 яйцо и чашечка кофе, обед – 2 яйца и помидор, ужин – отварная рыба с овощами.

День 6: на завтрак 1 яйцо и чашка кофе, в обед говядина (100 гр.) и огурец, на ужин телятина (100 гр.) и чашка кофе.

День 7: на завтрак, опять же 1 яйцо и кофе, в обед цыпленок и овощи, на ужин тоже цыпленок с овощами, а также яблоко и чашка кофе.

Диета длится 1 неделю, повторять ее можно не ранее чем через месяц.
Удачного похудения!

Источник статьи: Fashionblogger.ru

Read More

Как часто мы задаемся вопросом, почему седеют наши волосы. Бывает внезапно появляется один-другой волосок, а бывает, седеют все сразу.

Почему наши волосы седеют, и может ли стресс вызывать седину?

Долгое время ученые считали, что такое вещество как меланин было виновником седеющих волос. Каждый волосяной фолликул имеет свой собственный вид пигмента индивидуального меланина: эумеланин (темно-коричневый или черный) и феомеланин (блонд, золотистый или рыжий), которые сочетаются между собой в разных пропорциях, создавая определенный цвет волос. С возрастом, выработка меланина замедляется и со временем пропадает совсем. Так появляются сначала серые (седые волосы), которые в последующем становятся белыми.

Однако не все из нас седеют в старости, у многих седина проявляется и в раннем возрасте. С чем связаны подобные изменения?
Совсем недавно, ученые обнаружили, что реальная причина седины – переизбыток в организме перекиси водорода. Исследователи отмечают, что процессы старения напрямую связаны с выработкой перекиси водорода в наших волосяных фолликулах (из-за снижения фермента каталазы).
Видите ли, перекись водорода вырабатывается нашими волосяными фолликулами на протяжении всей нашей жизни. Когда мы молоды, фермент каталазы просто разлагает перекись водорода на воду и кислород. С возрастом, мы теряем часть этого фермента и в результате накапливаем перекись водорода.

По сути, это накопление перекиси водорода отбеливает наши волосы изнутри. Стресс лишь в некоторых случаях является причиной для седины, в остальном седина связана с генетической предрасположенностью.

Таким образом, повлиять на седину невозможно. Она является естественным проявлением природного старения.

Источник статьи: Fashionblogger.ru

Read More

Морщины на лице. Это то, что рано или поздно приходит к каждому из нас. Но не всегда это проявления возрастных изменений организма.

Иногда они появляются от пережитых стрессов, нервных напряжений, наследственности или привычек.

Но можно выделить еще один тип морщин, которые говорят нам о том, что с нами происходит.

Морщины на лице и болезни связаны, так о чем сигналит нам наше тело?!

- Чрезмерная шелковистость кожи – признак возможного ревматизма, подагры, заболеваний мочеиспускательной системы.

- Наоборот, очень сухая или даже шероховатая кожа может указывать на склонность к кожным заболеваниям.

- Часто холодная или влажная кожа сигналит о слабых почках.

-Множество морщин в раннем возрасте указывает на заболевания эндокринной системы и в частности поджелудочной железы.

- Часто приоткрытый рот – обратите внимание на носоглотку (аденоиды, гайморит).

- Пигментные пятна желтоватого или коричневого цвета на лице – проблемы с печенью.

- Отеки лица – однозначно слабое сердце.

- Пожелтели склеры глаз – почечная недостаточность.

- Шероховатые губы с заедами часто говорят о проблемах с желудком.

- Усталое лицо, мешки под глазами – патология почек или мочевого пузыря.

-Верхняя губа выпячиваеться над нижней или лицо приобретает зеленовато-серый оттенок часто свидетельствует об онкологии.

Последите за собой и убедитесь, что морщины на лице и болезни связаны. И будьте здоровы!
Источник статьи: Fashionblogger.ru

Read More

Море, солнце и белый песок – этого мы ждем от отпуска к отпуску. Казалось бы, в отпуске можно полностью расслабиться и наслаждаться всеми дарами природы. Но, нет.

Бдительность всегда должна быть рядом, ведь именно летом нас подстерегают серьезные неприятности.

И начинаются они с кожи. Летом мы стараемся носить минимум одежды, чтобы кожа дышала и загорала. Но так ли полезен загар, как о нем говорят?
Если ранее солнечные ванные были одним из атрибутов лечебной терапии, то нынешнее солнце таит в себе опасность. Все мы знаем, что загорать вредно, и, тем не менее, солнцу все же удается нас наградить своими лучами.

Как защитить кожу от солнца?

Масло авокадо и жожоба помогут не только защитить кожу от солнца, но и увлажнить ее. Масло авокадо способствует удержанию влаги внутри клеток кожи, которая необходима для ее здоровья.

Для лица можно применять крема с гиалуроновой кислотой. Во время солнечных ванн, кожа существенно пересушивается, своевременное применение специальных средств, позволит увлажнить кожу, а также предотвратить процессы старения.

Покупая гели для душа и крема для лица, обязательно обратите внимание на их содержание. Обязательной составляющей такого средства должны быть SPF-фильтры.

Еще одним неотъемлемым атрибутом для летнего ухода за кожей является пантенол. Он стимулирует регенерацию кожных клеток и устраняет кожный зуд.

Для большей защиты вашей кожи от солнца, используйте SPF-средства с содержанием масла Ши, оливок и абрикоса.
И помните, своевременная защита кожи, поможет вам избежать многих неприятностей со здоровьем в будущем!

Источник статьи: Fashionblogger.ru

Read More

Конечно, никому не хочется расставаться с волосами. Когда каждый раз расчёсывая их, вы видите несколько волосинок на расчёске, тревожиться рано.

Это нормальный природный процесс. Но, если их очень много, то пора забеспокоиться и узнать причины выпадения волос у девушек.

Одна из причин – наследственность, хотя чаще всего эта причина проявляется позднее, в зрелом возрасте.

Вторая причина – длительные эмоциональные переживания. Находясь в состоянии стресса, организм сильно напрягается, что, особенно плохо действует на гормональную систему. А от её работы зависит состояние волос.

Причины выпадение волос у девушек – это определение болезни и своевременный приём некоторых лекарств. Болезнь, как и стресс, негативно сказывается на организме. Но после выздоровления всё восстановиться, в том числе и волосы.

Также, если лекарства привели к обильному выпадению, надо проконсультироваться с врачом и отменить их, потому что у каждого человека индивидуальная реакция на препараты…

Нехватка железа в организме из-за кровопотери во время менструаций – частая причина. Увлечение строгими диетами также может привести к снижению уровня железа. Посетите врача и сделайте анализы крови, чтобы выяснить это. При несбалансированном питании организму может не хватать витаминов, что тоже плохо сказывается на волосах.

Поэтому старайтесь правильно питаться, не изнурять себя диетами и принимать витамино-минеральный комплекс.

Небрежное обращение с волосами, частые химические завивки, окрашивания и т.д. – причины выпадения волос у девушек. Соблюдайте простые правила ухода за волосами. Например, слабые тонкие волосы очень страдают, если расчёсывать их мокрыми. Рассчёсывать волосы надо лёгкими движениями от кончиков, придерживая их рукой у корней.

Тугие косички, начёсывания волос, частое пользование феном, бигуди и плойкой может привести к их потере. Не используйте часто горячую укладку и применяйте термозащитные средства. Раз в неделю делайте питательные маски для волос.

При выборе краски для окрашивания волос, обращайте внимание на её состав и защитные свойства, иначе может появится зуд, а в следствии и выпадение волос. Лучше пользоваться качественной краской проверенной марки.

Выяснив причину, вы сможете принять необходимые меры, чтобы волосы радовали вас всегда.

Автор: Олеся Грушевская

Источник статьи: Fashionblogger.ru

Read More

Йога является эффективным средством не только для поддержки мышц в тонусе, но и в борьбе с целлюлитом.

Последние исследования доказывают, что йога улучшает циркуляцию лимфы, снижение, которой вызывает заболевание «целлюлит».

Бороться с целлюлитом крайне сложно и неприятно, ведь все изменения происходят  в подкожно-жировом слое.

Ведущие специалисты утверждают, что 2 литра чистой воды в день, а также систематические занятия йогой, помогут навсегда распрощаться с данной проблемой.

Наиболее подходящие позы для этой цели перевернутые, а также смена позиций вверх-вниз. Йога помогает нормализировать лимфоток, благодаря чему происходит гиперемия токсинов, а вследствие и уменьшение целлюлита.

Упражнение 1.

Лягте на спину, руки перед собой. Согните ноги в коленях, далее подтяните колени ко лбу и обхватите бедра руками. Держа локти на полу, удерживайте позу от 8 до 10 вдохов. Затем плавно отпустите ноги и лягте ровно. Практикуйте эту позу 1 раз в день.

Упражнение 2.

Избавится от жира на животике поможет поза halasana. Для этого лягте на спину, затем медленно поднимите торс над собой и зафиксируйте в позе наклона на 7-8 вдохов  - фото 1.

Источник статьи: Fashionblogger.ru

Read More