Первооткрывателями «смузи-диеты» стали американцы.
Они же и придумали это здоровое витаминное лакомство — то ли напиток, то ли пюре — под названием смузи, который отличается божественным вкусом и пользой. Готовят его из овощей, ягод, орехов, фруктов, взбивая в блендере вместе с йогуртом, нектарами, молоком, мюсли, медом и даже мороженым.
Смузи — это здоровый вкус!
Любой смузи прекрасно дополняет, а зачастую заменяет полноценный прием пищи. Его можно сравнить с палитрой художника: основу коктейля составляет любой сок или кисломолочный продукт, яркие ягоды или зелень задают тон, нежные сливки добавляют воздушной легкости, а горсть орешков или листики мяты завершают сотворенный вкусовой образ.
Главное достоинство смузи — в нем легко создаются сочетания из низкокалорийных и питательных ингредиентов без ущерба для общего вкуса и пользы для фигуры. Потому то диета на лакомстве переносится легко и с огромным удовольствием. Ведь в напиток при случае всегда можно сыпануть ложку-другую овсяных хлопьев, льняных семечек, тертого сельдерея, нарезанного шпината и прочие не самые любимые и аппетитные продукты.
Почему на смузи худеют?
Львиная доля в составе коктейля принадлежит растительной клетчатке. Будучи измельченной в процессоре, она превосходно усваивается, максимально благоприятно влияя на перистальтику кишечника. Кроме того, напиток — источник уникального сочетания минералов, питательных веществ и витаминов, благодаря которым организм получает возможность оздоравливаться и самоочищаться от шлаков. При всей своей питательности смузи содержат ничтожно мало калорий, что позволяет оставаться сытым и одновременно терять килограмм за килограммом. И еще несомненный плюс — готовятся они за считанные минуты.
Правила смузи диеты
Смузи готовят и едят (только их и больше ничего) ложкой 4 раза в день: завтрак, ланч, обед и ужин. Приветствуется разнообразие, но можно устраивать и моносмузи дни, употребляя каждый день недели какой-то один коктейль. Полезная диета длится от трех до семи дней, на усмотрение худеющего. Создатели методики уверяют, что ежедневный отвес может составлять 1-1,5 кг.
Овощные коктейли рекомендуют съедать без соли, добавляя по желанию сок лимона или морскую капусту в порошке. Эти компоненты улучшат вкус блюда, ламинария к тому же обогатит рацион йодом, а лимон — витамином С. Важный момент: смузи жуют, несмотря на его пюреобразную консистенцию, нельзя проглатывать коктейль залпом. В крайнем случае можно воспользоваться широкой соломинкой, их сегодня продают специально для смузи.
Рецепты для здорового смузи-похудения на 3 дня
Все ингредиенты приведены из расчета на 4 порционных бокала. Продукты закладывают в чашу блендера, если требуется – то перед этим очищают от кожицы, семенной камеры и так далее. Измельчают до густого пюре и без промедления употребляют.
Завтраки
Клубника + киви + банан
• 1 банан, 2 киви
• 200 грамм замороженной или свежей клубники
• 1 ст. обезжиренного творога или йогурта
• 1 ст.л. кедровых орешков
• 1 ст. цитрусового сока
Ягоды + кефир + мед
• 300 г черники или малины
• по 1 стакану маложирного йогурта и кефира
• 2 ч. л. акациевого (или любого цветочного) меда
• горсть льняных семечек
Мацони + груша + ростки пшеницы
• 2 стакана густого мацони (тан)
• 4 ст. л. творога низкой жирности
• 1 груша (удалить сердцевинки и порезать)
• 1 ст. л. ростков пшеницы
• 6-8 ядер фундука
Ланчи
Спаржа + шпинат
• 4 ст. шпината (свежих листьев)
• 200 грамм зеленой спаржи
• 1 ст. морковного сока
• 2 спелых яблока
Морковь + сельдерей
• 200 г сельдерея (листья)
• 4 ломтика корня сельдерея
• 500 мл морковного сока
• 4 ст. л. меда
• горсть грецких орехов
Абрикос + овсянка
• 200 мл молока (можно миндального или кокосового)
• 4 ст.л. овсяных хлопьев
• 6 шт абрикоса
• 2 ст. яблочного нектара
Обеды
Мюсли + апельсин
• 1 апельсин
• 1 ст. мюсли
• 1 лайм
• 300 мл маложирной сметаны
• 100 мл ягодного йогурта
Петрушка + брокколи +груша
• 4 груши без сердцевины
• 50 г петрушки
• 300 мл овощного бульона
• 100 г брокколи
• 1 ст. л. очищенных подсолнечных семечек
Огурец + томат + укроп
• 300 мл простокваши (кефира)
• 2 свежих огурца
• 2 крупных томата
• 2 стрелки зеленого лука
• тертый ломтик имбиря
• 2 ч. л.соуса табаско
• 1 пучок укропа
Ужины
Киви + кресс-салат + манго
• 150 г кресс-салата
• 100 г темного винограда б/к
• 1 ст.л. меда
• 1 крупный манго
• 300 мл молока
• 4 киви
Свекла + морковь + базилик
• 1 пучок базилика
• 1 ст. йогурта натурального
• 2 ч. л. семян льна
• 1 свекла ломтиками
• 2 ст. морковного сока
Апельсин + брокколи + шпинат
• 8 соцветий брокколи
• 250 мл апельсинового фреша
• 150 г свежего шпината
• по 1 яблоку и апельсину (или 2 мандарина)
• 1 ст.л. кешью.
Fashionblogger.ru
Лазерная эпиляция – это не просто модное слово из рекламы. Это настоящая находка для всех…
Когда дело доходит до обустройства кухни, одним из важнейших решений становится выбор холодильника. Встраиваемые холодильники,…
Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы погрузимся в мир азартных игр в интернете. Казино онлайн –…
Септики из бетонных колец становятся все более популярными среди владельцев загородных участков и дач. Их…
Когда речь идет о создании автономной канализации для загородного дома или дачи, одним из самых…
Введение в мир грузоперевозок Грузоперевозки — это не просто перемещение товаров с одного места в…
View Comments
Смузи-диета — это интересный способ похудеть, сочетая вкусные и питательные напитки. Такие смузи содержат много витаминов и минералов, что помогает поддерживать здоровье. При этом они могут быть разными по вкусу, что делает процесс похудения более приятным. Главное — не забывать о разнообразии и сбалансированности в питании.