Продукты для наращивания мышечной массы

Как говорят диетологи — мы то, что мы едим. И это правило работает во всех случаях. Сегодня мы поговорим о продуктах, которые реально могут помочь нарастить мышечную массу. Конечно, потреблять их важно после проведения тренировок в спортивном зале. Создайте свою диету, и уже через несколько дней вы заметите, насколько изменилось ваше тело.
Начнем!

Вода

Вода является важной частью процесса наращивания мышц. Об этом следует помнить всегда, а не только когда вы посещаете тренажерный зал. Наше тело на 70 процентов состоит из воды, а мышечная ткань почти на 75 процентов. Вода не только регулирует обменные процессы, но и способствует правильному пищеварению.

Куриное мясо и яйца

Диетическое мясо домашней курицы содержит большое количество белка, который является важным структурным элементом не только мышц, но и кожи, ногтей, волос. В среднем на каждые 100 граммов куриной грудки приходится 30 граммов белка. В яйце содержится от 6 до 8 граммов белка, а кроме этого, не стоит забывать, что яйца богаты витаминами, в них содержится цинк, железо и кальций, что делает их одним из наиболее полезных продуктов для наращивания мышечной массы.

Рыбий жир и морская рыба

Рыбий жир обладает противовоспалительным действием, в нем содержится множество витаминов а также Омега3 кислоты. Этот продукт позволяет нашим мышцам работать лучше, быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок. Более того, рыбий жир также может ускорить свой обмен веществ. Таким образом, вы не только сможете быстро нарастить мышечную массу, но и устранить ненужные килограммы, благодаря ускоренному обмену веществ. Кстати, регулярное потребление рыбьего жира в пищу поможет укрепить сердечнососудистую систему, а также может снизить риск развития ишемической болезни сердца. Морской лосось является источником белка, который быстро усваивается нашим организмом, а значит, обеспечивает ускоренный обмен веществ.

Овес и дикий рис

Овсянка относится к здоровой пище, в ней много клетчатки, белка, минералов и витаминов. Кроме этого, овсянка помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Дикий рис – отличный продукт для наращивания мышечной массы, который содержит как клетчатку, так и белок. 100 гр. риса содержит 10-20 гр. легкоусвояемого белка.

Шпинат и брокколи

Шпинат – уникальный продукт, который может увеличить рост мышц до 20 процентов. Диетологи рекомендуют съедать в среднем 100 гр. шпината в день. Брокколи – отличный источник витаминов, минералов и клетчатки. Употреблять брокколи в пищу, диетологи рекомендуют после обработки на пару. Считается, что в этом случае продукт сохраняет все полезные вещества.

Индейка

Мясо домашней индейки — источник белка, а также витаминов и минералов. Индейка богата на селен, который, согласно последним исследованиям, стал одним из самых лучших антиоксидантов, которые могут предотвратить некоторые виды рака. Белок наряду с незаменимыми аминокислотами является отличным механизмом для наращивания мышечной массы.

Творог и молочный шоколад

В среднем на 100 грамм творога приходится 30-40 граммов белка. Этот факт делает творог незаменимым продуктом для спортивных тренировок. Диетологи отмечают, что творог отлично насыщает организм, благодаря чему не только утоляет голод, но и регулирует обменные процессы. В отличие от творога, молочный шоколад является энергетическим продуктом, который помогает выдержать постоянные тренировки в зале и предотвращает истощение организма.

А кроме этого, шоколад содержит магний и калий, который необходим для нормальной работы мышц.

Fashionblogger.ru