В своем стремлении похудеть многие дамы загоняют себя в достаточно жесткие рамки всевозможных ограничений.
К примеру, отказ от ужина после шести вечера — распространенное явление среди тех, кто контролирует вес. Намерения, вроде бы, благие. Но они, как выяснилось, могут обернуться просто «адовыми» проблемами со здоровьем.
Никто не призывает вас забивать желудок под завязку непосредственно перед сном. Но и полный отказ от последнего приема пищи не имеет адекватной мотивации.
Дело в том, что, лишая себя ужина, вы заставляете собственную печень испытывать дефицит гликогена (при раннем ужине данное вещество закончится уже к 3-4 часам утра).
Как известно, гликоген питает мозг. Недостаток вещества приводит к тому, что организм начнет «тянуть» его из мышечных волокон, «пожирая» тем самым полезные аминокислоты. Как результат — истощение и слабость вместо здоровой стройности.
Диетологи призывают: обязательно ужинайте, но делайте это не позднее чем за три часа до ночного отдыха. При этом еще и соблюдайте определенные правила. Главное из них — поздний ужин должен состоять из некалорийных, максимально обезжиренных продуктов.
Итак, что можно есть после 6 вечера?
В таком списке лидируют овощи в абсолютно любых ипостасях: паровые, запеченные, отварные, на гриле, тушеные. Полезна и белковая пища: диетические сорта мяса (кролик, индейка), нежирные представители рыбного царства, а также морепродукты. Допустимы яйца, а творог (низкожирный) только приветствуется!
Из напитков предпочтительнее кефир и ряженка, травяной и зеленый чаи, морсы и кисели из несладких ягод-фруктов. Акцентируйте внимание на плодах, которые легко расщепляются в желудке. Это цитрусовые, кисломолочные, киви и яблоки. После шести часов вечера никаких углеводов. То бишь все сладкое и мучное прячем под замок.
Еще отличный совет: минут за 20 до ужина пропустите стаканчик…минералки, прохладной и без газов. Она частично заполнит желудок, что предотвратит переедание и приглушит чувство голода. Тем, кто увлечен подсчетом калорий, стоит учесть: калорийность «вечерних» продуктов не должна превышать 25 % общего дневного калоража.
После еды не спешите плюхаться на диван с любимым журнальчиком в руках и, тем более, не прилипайте к телевизору.
Если хотите худеть, ни к чему совершать подобные глупости. Наилучшим вариантом будет прогулка (во дворе, до магазина). Можно заняться домашними делами, требующими двигательной активности — например, уборкой.
Как видите, ужин, если подойти к его организации правильно, не представляет опасности для вашей фигуры, а несет организму только пользу.
Источник статьи: Fashionblogger.ru
Каждому из нас знакома ситуация, когда стандартные шторы или обычные жалюзи не совсем подходят для…
Как диабет влияет на зрение Сахарный диабет оказывает серьезное воздействие на органы зрения. Наиболее уязвимым…
Можно ли в домашних условиях проводить косметические процедуры на профессиональном уровне? Это действительно стало реальностью…
Металлические конструкции уверенно заняли лидирующие позиции в современном дизайне интерьера, и особенно ярко этот тренд…
Погружение детей в мир программирования сегодня стало не просто модным трендом, а одной из необходимых…
В мире, где каждый хочет выразить свои чувства и внимание красиво и ярко, цветы остаются…
View Comments
Самое лучшее это пройтись после ужина. Я всегда ужинаю. и обязательно плотно завтракаю. А ужин, конечно, легкий, тогда не полнеешь. По опыту знаю, если от ужина отказаться, плохой сон и вообще можно ночью встать и побежать к холодильнику, ибо урчит в животе от голода, тогда точно набрать вес можно.