Физические нагрузки в офисе.
Если вы мало двигаетесь, а в офисе проводите по 8-10 часов в день, то вам, вероятнее всего, не избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Устранить временное онемение мышц, спины, поясницы и плечевой зоны помогут упражнения, выполнять которые можно прямо на рабочем месте. Для выполнения офисной гимнастики вам потребуется не больше 15-ти минут.
Глубоко вдохните в себя воздух носом, после чего выдохните его через рот резким движением. При входе живот должен быть надутым, а при выходе – втянутым.
Это же упражнение можно провести, подключив руки, а именно, при вдохе нужно тянуться руками вверх, а на выдохе – опускать их вниз.
Чтобы дать отдохнуть шее, выполняйте вращательные движения головой. Сначала нужно вращать головой в обе стороны поочередно, после чего перейти к наклонам вправо-влево и вперед-назад.
В таком положении задержитесь несколько секунд, а после этого разомкните руки плавным движением и расслабьте мышцы спины. Сядьте прямо, сомкнув при этом руки над головой в замок, на вдохе потянитесь вверх. Медленно выдохнув, примите первоначальное положение.
Сожмите пальцы в кулаки, после чего вращайте ими поочередно в разные стороны. После этого потрясите кистями, снимая с них мышечное напряжение.
Удобно разместившись за своим рабочим столом, вытяните ноги, потянув носки на себя. Задержитесь в таком положении на минутку и потяните на себя пятки. И в заключение гимнастики глубоко вдохните и медленно выдохните.
Выполняя простой комплекс упражнений ежедневно, вы будете меньше уставать на работе, да и сама работа перестанет казаться вам такой тяжелой. Кроме этого, вы сможете держать себя всегда в прекрасной форме и хорошем расположении духа.
Также для развития мышц необходим правильный рацион. Предлагаем вам рассмотреть мясную диету.
Принцип мясной диеты – это сокращение углеводов.
Порции могут быть любые, но рацион должен быть только из белковых продуктов и некрахмалистых овощей. Необходимо употреблять много жидкости, чтобы не нагружать почки.
Салаты нужно заправлять и жарить только на оливковом масле. К мясным блюдам добавлять лимонный сок. Не нужно пить после еды около получаса.
Кушать нужно пять раз в день, но до двадцати часов. Разрешённые продукты: мясо, яйца, рыба, овощи.
Исключения: морковь, картофель, кукуруза. Нежелательные продукты: хлеб и все мучные изделия, сахар, молочные продукты, крупы, сладости и алкоголь.
Не следует использовать эту диету более 10 дней. Многие, попробовавшие мясную диету для похудения, дают положительные отзывы о переносимости. Но некоторые говорят, что она не очень помогает похудеть.
Поэтому прежде, чем садится на диету, проконсультируйтесь со специалистами.
В наше время, когда технологии развиваются с головокружительной скоростью, умение программировать становится не просто полезным…
Лейшманиоз – это слово звучит непривычно и даже пугающе, особенно если вы впервые сталкиваетесь с…
Ночные панорамы с воды — это уникальные кадры, которые впечатлят даже искушённых зрителей. Ночная прогулка…
В современном мире создание мемориалов стало настоящим искусством, где каждая деталь имеет особое значение. Особого…
Игроки из Узбекистана могут воспользоваться эксклюзивным предложением от букмекерской компании 888starz uz. Промокод открывает доступ…
Сегодня тема репродуктивных технологий волнует огромное количество людей. Центры ЭКО стали для многих единственным шансом…